L'activité physique et l'alimentation au quotidien !
Aujourd'hui, sport et alimentation sont partout — mais entre les magazines, les réseaux et les idées reçues, difficile de s'y retrouver. Voici l'essentiel, sans blabla.
Pourquoi lier activité physique et alimentation ?
La nourriture est indispensable pour faire fonctionner le corps humain dans sa globalité. Inversement, l'activité physique permet de réguler certaines émotions négatives comme le stress et l'anxiété, développe l'hormone dite « du bonheur » et améliore le sommeil.
Impossible de dissocier les deux : elles avancent main dans la main pour votre bien-être. Encore faut-il trouver le bon équilibre — c'est là que j'interviens.
Et que se passe-t-il en cas de déséquilibre ? Malheureusement, cela peut entraîner surpoids, diabète, maladies cardio-vasculaires, AVC…
Comment éviter ce déséquilibre ?
- Avoir une activité physique régulière : l'OMS recommande, pour un adulte, au moins 30 minutes de marche rapide par jour combinées à du renforcement musculaire. Cela peut prendre la forme de cours collectifs ou d'un coaching individualisé pour un suivi plus régulier — l'important est de bouger !
- Avoir une alimentation saine : le ministère de la Santé préconise d'augmenter fruits, légumes, fruits à coque et fait-maison, de privilégier les produits locaux et complets, et de réduire sel, produits gras et alcool. Il faut retrouver de bonnes habitudes alimentaires !
Cet équilibre est d'autant plus indispensable lorsque l'on souffre déjà de maladies. L'IRBMS (Institut de Recherche du Bien-être, de la Médecine et du Sport Santé) met d'ailleurs en avant les bienfaits de l'activité sportive pour les personnes diabétiques.
Bref, vous l'aurez compris : une bonne santé et un vrai bien-être dépendent non seulement de votre activité physique, mais aussi de votre alimentation… Alors, vous attendez quoi ?
Prenez soin de votre corps : c'est le seul endroit où vous passerez toute votre vie.
Pancakes à la banane
Pour ~10 pancakes : 3 œufs, 25 g de farine de patate douce, 25 g de flocons d'avoine complets (ou 50 g de flocons si pas de farine de patate douce), 1 banane bien mûre, 1 c. à café de cannelle, ½ c. à café d'huile de coco.
Mixer les flocons, ajouter les œufs, la farine, la banane et la cannelle. Mixer le tout. Faire chauffer un peu d'huile de coco et cuire à la poêle. À déguster avec un yaourt (brebis ou chèvre) ou du skyr (très protéiné) et quelques fruits. Un délice !
Tartines saumon, avocat & chèvre
Pour 2 tartines : 2 tranches de pain (~75 g, complet ou épeautre), 1 avocat, du chèvre frais (ou un fromage à tartiner non industriel), 2 tranches de saumon fumé (ou de truite : tout aussi bon et moins cher !).
Couper l'avocat en fines lamelles. Tartiner une tranche de pain de chèvre frais, déposer le saumon (ou la truite) et recouvrir de lamelles d'avocat. Pour les amateurs de sucré-salé : une pointe de miel. À déguster avec une salade verte ou composée. Régalez-vous !